✅はじめに 

「うちの子、運動しているけどちゃんと栄養足りてるかな？」「プロテインって子どもに飲ませてもいいの？」最近は子ども向けのプロテイン商品を多く見かけるようになりました。スポーツをしているお子さんを持つ保護者の中には、成長に必要な栄養をしっかり摂らせたいという思いから、プロテインを検討している方もいると思います。 

このマガジンでは、小学生にプロテインが必要かどうか、摂取する際のポイントや注意点についてわかりやすく説明します。 

✅そもそも「プロテイン」ってなに？ 

「プロテイン」とは日本語で「たんぱく質」のことです。たんぱく質は、筋肉・骨・皮膚・髪の毛・内臓・ホルモンなど体のあらゆる部分を作る大切な栄養素です。子どもが健康に成長するためにも、たんぱく質は欠かせません。 

市販されている「プロテイン飲料」や「プロテインパウダー」は、たんぱく質を効率よく摂れる栄養補助食品です。 

✅小学生にとって、たんぱく質はどうして大事？ 

小学生の時期は、心も身体も大きく成長する大事なタイミング！
たんぱく質が不足すると、次のような影響が出ることもあります。 

・身長や筋肉の成長が遅れる 

・体力がつきにくい、疲れやすい 

・免疫力が下がる 

・集中力ややる気の低下 

文部科学省によると、小学生の1日あたりのたんぱく質推奨量はこちらなります。 

・６〜７歳：３０g 

・８〜９歳：４０g 

・１０〜１１歳：４５g 

・１２〜１４歳：６０g 

✅プロテインを「飲んだ方がいい」小学生とは？ 

基本的には、食事で必要なたんぱく質が摂れていれば、プロテインは不要です。 

しかし、次のようなケースでは、補助的にプロテインを取り入れるのも一つの方法です。 

「プロテインが役立つ場面」 

・運動量が多く、部活やクラブ活動で体をたくさん使っている 

・食が細くて十分な栄養が摂れていない 

 ・肉、魚、卵、乳製品をあまり食べない食生活 

 ・偏食が多い 

 ・朝食をとる時間がなく、手軽に栄養を補いたいとき 

✅小学生向けプロテインを選ぶ時のポイント 

1.子ども専用のものを選ぶ 

・大人用のプロテインは、成分が子どもにとって過剰な場合があります。 

2.砂糖や人工甘味料の少ないもの 

・甘すぎるものは、虫歯や肥満の原因になることも。 

3.カルシウムやビタミンが強化されているもの 

・成長期に必要な栄養素が含まれているかチェックしましょう。 

4.アレルギー対応 

・牛乳や大豆など、アレルギーがある場合は原材料をよく確認してください。

✅まとめ 

小学生にとって最も大切なのは、バランスの取れた日々の食事です。そのうえで、スポーツをしていたり、栄養が不足しがちなときに限り、プロテインをサポート食品として活用するのは効果的です。 

ただし、プロテインはあくまで「補助」。必要かどうかは、家庭での食事や運動量、体調などを総合的に判断し、できれば専門家に相談しましょう。 

【次回】 

小学生におすすめのプロテイン紹介をします！
気になる方はチェックしてみてください✅